Bosu: la semiesfera que te pone en forma


Bosu: la semiesfera que te pone en forma

Uno de los entrenamientos más completos que existen actualmente es el Bosu /spam ball, una semi esfera de látex con la que potenciar tu equilibrio, aumentar tu fuerza, resistencia y mejorar tu postura corporal. Descúbrelo.


Qué es el bosu



Ésta modalidad fue diseñada en el año 1999 por David Weck y en la actualidad es una de las técnicas de fitness más practicadas.
Su nombre, del inglés Both Side Up, se debe a que, a la hora de realizar los ejercicios, esta semi esfera de 40, 50 o 60 centímetros de diámetro puede utilizarse por ambos lados. Es decir, por su parte cóncava, así como por la plana, la cual es antideslizante. Suelen estar realizados en látex y son capaces de aguantar el peso de personas de hasta 140 kg. Las mismas se pueden inflar mas o menos dependiendo de la dificultad que quiera darle cada persona a su entrenamiento.
El éxito y la clave de este ejercicio radican en el equilibrio, ya que, al realizar el entrenamiento sobre una base inestable, conseguimos tonificar parte de nuestra musculatura, principalmente la de la zona abdominal. Por todo ello puede usarse tanto en entrenamientos cardiovasculares, pilatesyoga e incluso para rehabilitación de lesiones.

Objetivos del Spam Ball
La práctica del spam ball tiene como finalidad tres objetivos básicos:
  • ·         Control postural: partimos de la percepción de la propia posición y trabajamos para conseguir mejoras en nuestro equilibrio corporal y en el balance de los músculos, evitando así las dolencias derivadas de la adopción de posturas incorrectas.
  • ·         Mejora cardiovascular: estos ejercicios favorecen la pérdida de peso. A través de actividades aeróbicas aumentamos la fuerza de nuestros músculos y nuestra resistencia.
  • ·         Potenciar el equilibrio: al igual que en el caso del control postural, mejoramos el balance muscular de nuestro cuerpo y conseguimos que todos los grupos musculares trabajen de manera equilibrada.

A la hora de realizar nuestro entrenamiento, y en función de nuestra capacidad física y de las mejoras que queramos conseguir, decidiremos cuál de los tres objetivos es el que vamos a trabajar durante la sesión.
A continuacion les dejamos una serie de ejercicios para que puedan ponerse en forma y trabajar el equilibrio! ¿Quien se anima a realizarlos?



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